Los ejercicios de Kegel están considerados como una de las mejores técnicas para el cuidado del suelo pélvico. Te recomendamos uno que es muy sencillo y que puedes hacer prácticamente a diario. Cuando vayas a orinar, deja salir parte del líquido y retén el resto totalmente. Haz esto varias veces, cortando la micción para que tus músculos tengan que trabajar. De cada vez, aguanta unos cinco segundos antes de dejar escapar un nuevo chorrito. Puedes hacer esto cada vez que vayas al baño, hasta que se convierta en una rutina. Como ves, es un ejercicio sencillo y que tiene muy buenos resultados.
Otra variante de este ejercicio es que hagas la contracción como para retener la orina, pero sin que estés en el baño. Por ejemplo, puedes hacerlo en la silla de tu escritorio mientras trabajas, contrayendo y relajando los músculos entre diez y quince veces, aguantando unos cinco segundos de cada vez. Te llevará un par de minutos hacer una de estas sesiones y con que repitas esto unas pocas veces al día, ya notarás la mejoría. También puedes hacerlo en cama tumbada antes de irte a dormir, para realizar los ejercicios una vez más en una posición diferente.
Ten cuidado cuando vayas al baño, ya que una forma habitual de dañarse los músculos del suelo pélvico es al hacer fuerzas para defecar. Si padeces de estreñimiento, debes tomar fibra y mucha agua para poner remedio y evitar siempre el estar mucho rato en el baño y forzar, ya que puedes incluso crear un prolapso en la zona.
El exceso de peso corporal o el cargar mucho peso son dos enemigos de la salud de tu suelo pélvico que tienes que evitar. Si sufres de sobrepeso trata de cuidar la alimentación y perder los kilos que te sobran para que la zona no se resienta.
Si quieres cuidar tu suelo pélvico de una forma mucho más personalizada y contando con los mejores profesionales, te recomendamos que acudas a un centro especializado que cuente con la tecnología adecuada y donde estén al día sobre los tratamientos más avanzados. Te sugerimos la clínica Raposeiras Premium Salud en Pontevedra, famosa por sus tratamientos de suelo pélvico, muy recomendados por las mujeres que los han probado por gran eficacia y por lo agradable que resulta el trato de todo el equipo, haciendo más fácil el proceso.